1.瑜伽练膝盖的动作

膝盖受伤非常常见，尤其是对于跑步者来说。10 个瑜伽姿势，可增强支撑膝盖的肌肉并改善身体姿势。

2.最有效的瑜伽体式治疗膝盖的方法

尽管我们很想否认这一点，但我们的许多膝盖都活在借来的时间里这些关节会遭受大量磨损，尤其是当您进行跑步等高强度活动时最终，膝盖疼痛会困扰你，让你很难保持活跃并做你喜欢的事情预防是关键现在就加强膝盖周围的肌肉，这样以后就可以避免受伤。

3.对膝盖好的瑜伽

如果您已经患有膝盖疼痛，请咨询您的医疗保健提供者，了解您应该跳过哪些运动以及哪些运动可以支持您的康复 瑜伽可以增强膝盖力量吗是的！许多瑜伽姿势都会锻炼支撑膝关节的小肌肉和大肌肉，包括股四头肌、腿筋和臀肌。

4.瑜伽如何让膝盖上提

建立良好的对齐习惯也可以在膝盖承受负荷时稳定膝盖在姿势中添加动态运动有助于增强力量 重要提示：如果您的膝盖敏感，请在跪姿时在膝盖下方 放一条额外的毯子或瑜伽垫关键协调点膝盖超过脚踝当膝盖周围的肌肉无力时，膝盖往往会向内弯曲。

5.瑜伽修复膝盖的方法

为了增强这些肌肉，请确保在腿部弯曲时以任何姿势，膝盖都位于脚踝上方（例如“战士 II”，见下文） 使用垫块为了加强膝盖与脚踝的对齐，在任何双脚并拢的站立姿势（例如椅子姿势，见下文）中，在大腿之间放置一个垫块。

6.瑜伽矫正膝盖超伸

挤压瑜伽砖可以调动大腿肌肉来支撑膝关节 脚先向后移动在站立姿势中，在足弓上向上拉动时，将每只脚的脚掌和脚后跟扎根，以激活整条腿安全深蹲深蹲似乎有悖常理，但它们是增强支撑膝关节的肌肉的最佳方法之一如果您已有膝盖疼痛，请了解您的医生或物理治疗师建议的运动类型。

7.膝关节瑜伽体式

加强膝盖的最佳姿势

8.强健膝盖的瑜伽动作

椅子姿势（乌特卡塔萨纳）梵语含义：Utkata（强大）瑜伽等级：初级姿势类型：站立好处：增强腿部和核心力量为什么这个姿势：保持弯曲的腿姿势可以加强大腿、臀大肌和支撑膝关节的较小肌肉循序渐进：1、以山式站在垫子前面，双脚接触或稍微分开。

9.锻炼膝盖的瑜伽

2、弯曲膝盖，把屁股收回来，直到小腿和地板之间形成大约60度的角度3、膝盖直接放在脚上如果双脚并拢，膝盖也并拢如果你的脚稍微分开，你的膝盖分开的距离是一样的4、将手臂举到耳朵旁边你的身体就像闪电的形状5、保持这个姿势五到十次呼吸。

10.膝盖瑜伽动作

重复这个姿势几次并在中间休息也很有帮助

花环式（马拉萨那）梵文含义： 玛拉 （花环）瑜伽级别：初级姿势类型：站立好处：伸展并加强脚、脚踝、膝盖和臀部为什么选择这个姿势：深蹲可以将腿部从脚背延伸到臀部，从而支持关节健康循序渐进：站在垫子的前面，双脚分开约 12 英寸（这可能会根据您的身材而变化）。

将脚趾向外转 45 度左右弯曲膝盖，将臀部放低至靠近地板的位置如果需要将脚后跟保持在地板上，请将双脚分开如果脚后跟没有着地，可以在脚跟下面垫一条卷起的毯子，这样脚跟就有地方可以踩踏 如果蹲下很不舒服，可以在屁股下面垫一两个块来支撑。

将肘部放在膝盖内，并将手掌放在心脏位置。利用这种阻力将肩膀向下拉并挺直脊柱。 对于动态版本的马拉萨那，请将手掌平放在您面前的地板上。反复伸直和重新弯曲双腿。

战士 II (VIRABHADRASANA II) 梵语含义：Virabhadra （印度教战士）瑜伽级别：初级姿势类型：站立好处：增强腿部、背部、手臂和核心力量打开臀部、腿筋和胸部为什么这个姿势：前膝盖喜欢向内漂移。

将其保持在脚踝上方是很好的练习循序渐进：站在你的垫子前面将左脚踩到垫子的背面，将骨盆转向垫子的左侧 弯曲右膝，使膝盖越过脚踝，胫骨垂直于地板调整后脚，将脚趾向外转，使左足弓与右脚跟对齐将手臂举至肩高，右臂向前，左臂向后。

把你的目光越过你的前臂。

伸展侧角梵语含义：Utthita（扩展）Parsva（侧面）Kona（角度）瑜伽等级：初级姿势类型：站立好处：加强腿部和核心力量打开胸部、肩部和侧半身为什么摆这个姿势：手放在地上提供的额外支撑可以让你的前膝盖加深到接近90度的角度。

循序渐进：从战士II开始，上半身前倾，右手放在右脚内侧的地板上如果这不舒服，可以在右手下垫一块，或者把右前臂放在右大腿上利用右臂和右腿相互挤压的牵引力打开胸部，并将左臂举到天花板上 加深右腿的弯曲，使右大腿与地板平行，同时保持右膝盖固定在脚踝上。

半月式（ARDHA CHANDRASANA）梵语含义：Ardha （半） Chandra （月亮）瑜伽级别：中级姿势类型：站立平衡好处：增强腿部和核心力量打开臀部和胸部为什么选择这个姿势：单腿保持平衡可以锻炼肌肉并增强力量。

从战士 II 开始，将右手放在右脚前面的地板上，将重心向前转移到右腿上伸直右腿并将左脚抬离地板将左臀部叠在右臀部上，将左肩叠在右肩上 右膝保持轻微弯曲用力弯曲左脚以激活该腿 将目光移至左指尖

高弓步式瑜伽级别：中级姿势类型：站立好处：锻炼核心、腿部和脚部改善平衡为什么这个姿势：增加平衡挑战会迫使你的肌肉更加努力地工作循序渐进：站在你的垫子前面将左脚踩到垫子的后面保持左脚掌的位置弯曲右膝，使右大腿与地板平行，右膝直接位于脚踝上方。

保持左腿伸直 将双手放在臀部，确保骨盆面向垫子的正面，然后将手臂举过头顶。 为了增加动态运动，请伸直和弯曲右膝几次。

女神姿势（UTKATA KONASANA）梵语含义：Utkata （强大） Kona （角度）瑜伽级别：初级/中级体式类型：站立好处：打开臀部和腹股沟，加强脚部、大腿和背部为何采用此体式：您已经在控制膝盖上下了功夫一次漂移一条腿。

现在尝试同时在双腿上进行循序渐进：采取阔腿站立姿势，面向瑜伽垫的长边将脚后跟转动约 45 度弯曲膝盖，使大腿与地板平行继续打开膝盖，使其位于脚踝上方将您的双手放在您心中的Anjali Mudra上如果愿意，可以将脚后跟抬离地板，踩在脚掌上。

桥式（SETU BANDHASANA）梵语意思：Setu（桥）Bandha（锁）瑜伽等级：初级体式类型：仰卧后弯好处：加强腘绳肌、臀大肌和股四头肌打开胸部和肩部注意事项：颈部受伤为什么摆这个姿势：桥牌可以加强腿部力量。

如果你的膝盖倾向于向内或向外漂移，可以尝试在膝盖之间垫块的姿势循序渐进：仰卧，膝盖弯曲，脚底放在垫子上如果你能用指尖向下抚过脚后跟，那就意味着你的膝盖超过了脚踝双脚蹬地，臀部抬高将肩膀向下方滚动，使胸部挺起。

将双手放在背后或将双臂放在身体两侧 保持头部不动，凝视天花板。屏住呼吸几次，然后松开手臂，将臀部放低到地板上。重复该姿势两次。

反向桌面（ARDHA PURVOTTANASANA） 梵语含义：Ardha （半） Purva （东） Uttana （强烈伸展）在这种情况下，东方指的是身体的前侧瑜伽级别：初级姿势类型：手臂支撑好处：加强手臂、腿部、臀部和背部。

打开胸部和肩膀为什么这个姿势：需要臀部和大腿的力量来抬起并保持这个姿势循序渐进：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上将手掌放在臀部两侧的垫子上 用手和脚用力，将臀部抬高到膝盖的水平将头向后仰，使颈部与地板平行。

在大腿之间挤压一块砖有助于保持双腿活跃 婴儿式（BALASANA）梵语含义： 巴拉 （儿童）瑜伽级别：初级姿势类型：俯卧好处：伸展大腿、小腿、臀部、肩膀和背部为什么这个姿势：伸展与强化同样重要循序渐进：。

从手和膝盖的位置开始，将膝盖向垫子两侧张开，并使脚趾接触将臀部向后倾斜，放在脚后跟上将手臂伸向垫子的前面将你的额头放到地板上及膝 虽然练习这十个姿势对增强膝盖特别有帮助，但您经常做的任何瑜伽都将通过提高灵活性、调整和身体意识来有益于您的关节健康。

身体的每个部分都是相互联系的，因此，从脚趾到头顶，您所做的每一点工作都有助于让您的身体更健康、更有弹性，从而陪伴您走遍世界返回搜狐，查看更多