1.艾扬格瑜伽介绍

在经典的“字里行间”，我们可以读出文字背后的深意；而在瑜伽体式习练的“线里行间”，我们触及的是一种更深层的自由这里的“线”与“行”，既是帕坦伽利八支瑜伽中的持戒与精进，也是通过身体正位所建立的清晰边界。

2.艾扬格瑜伽体式详解

它们并非束缚，而是一种温柔的引导，让我们在体式中安全而深入地释放，从而感受到真正意义上的舒展与自由。

3.艾扬格瑜伽特点,作用,怎么练

我们常将自由理解为无边际的扩张，而在瑜伽修习中，自由却往往生于清晰的界限之间艾扬格大师曾指出：“瑜伽不是追求柔韧或形态，而是通过每一寸身体的清醒放置，唤醒内在的智慧与宁静”身体需要正位的引导，才能在体式中找到安全而深层的释放——这正是艾扬格瑜伽智慧的精髓：外在的结构，是为了唤醒内在的空间。

4.艾扬格瑜伽体式大全视频教程

今天，我们将以 Parsvottanasana（加强侧伸展式） 为例，体会如何通过正位建立坚实的根基，并从中培养自由感。

5.艾扬格瑜伽入门教程

通过有步骤地练习，你将在肌肉与骨骼之间建立明确的边界与结构，这反而允许你更安全、更深入地去释放，在每一个体式中，真正感受活动的自由01仰卧手抓大脚趾式在 Supta Padangusthasana 中， 伸展腘绳肌的同时，继续柔软并延长腹部与横膈膜。

6.艾扬格瑜伽是什么瑜伽

从右侧开始，左大腿上端向下扎根，右髋远离头的方向并压向地板这些力能让腘绳肌为 Parsvottanasana 中的强烈伸展做好准备，同时教会你如何保持右侧躯干的长度，髋的左右两侧稳定、彼此平行

7.艾扬格瑜伽进阶教程

从 Tadasana 仰卧变体开始，伸展双腿，远离躯干，大腿面向下压看看你能否让大腿后侧向地板松沉，同时双腿不外旋、双脚不向两边撇弯曲右膝向胸前，食指和中指抓着大脚趾你可能要内旋左大腿顶端，使大腿内侧保持向下。

8.艾扬格瑜伽能坚持下来的厉害

左大腿后侧的顶端应当感到，仿佛正在从大腿内侧向大腿外侧延展伸直右腿向天花板，右大腿面远离胸部向后推如果右腿不直，或者如果伸直腿就会让右臀离开地板，那么就在右脚绕一根带子，再伸直腿右大腿根向髋槽拉，使右骨盆下沉，然后通过让右髋远离头，使腰的右侧拉长。

9.艾扬格瑜伽介绍与好处

再次伸展左腿，看看你能否展宽和延长左大腿后侧的顶端每次你的右腿要靠近躯干时，右髋拉向地板，远离头部保持这个姿势两分钟，通过伸展左腿创造出结构右髋下沉，保持右躯干的长度保持这个姿势的外在边界的整体性，然后尝试感觉缓慢来到腹部和横膈膜的流动的释放感和宽广感。

10.艾扬格精准瑜伽视频

一段时间后，你会感到呼吸变得顺畅，头脑变得安静02下犬式在下犬式中，将大腿面向后推，同时，注意力放在增加双腿双脚内侧的长度。这会给骨盆带来活力，并且使躯干充分伸展。记得柔软腹部、胸腔和颈部。

双手双膝着地，推起进入下犬式抬起脚跟，使重量落在脚枕上从大脚趾根部到小脚趾根部，分开脚枕然后，拎起髋的外侧向天花板手掌在地板上宽阔地展开，以此延长手臂，手臂的外侧结实，提起大臂内侧，收入肩窝大腿面向后推。

然后，上提大腿面，仿佛要将大腿骨收入髋臼从手臂和双腿的伸展开始，将骨盆和髋提得更高现在，通过打开腘绳肌上端的区域（就在臀部下方），先提起向天花板，再向两侧展开，使大腿后侧展宽你应该在这里感到双腿内侧的长度。

将髋臼提得更高，观察你如何有了更多空间使腹部延长保持腘绳肌顶端的高度和宽度，然后开始落下脚跟保持双腿内侧的长度，并且更多地推大腿面远离躯干延长小腿肚向脚跟，脚跟向地板随着脚跟的下落，脚跟直直地指向后，远离双手，从内足弓向内脚跟的方向延长脚的内缘。

继续保持在这里 1-2 分钟不要丢掉腹部和胸部的长度，柔软颈部，放松头部观察你的大脑如何变得安静保持手臂和双腿笔直、结实，髋部向上提这个体式得整个外部结构应该感到坚实和完全的伸展，使内在身体能够享受你创造的所有空间。

03三角伸展式在三角式中，双腿是坚实的根基，上半身才能够打开并转向天花板。手臂两侧打开，与肩等宽，双脚分开，在双手的下方。双脚向右转，右脚跟与左足弓对齐。

右大脚枕向下压，右大腿顶端外旋，使髌骨面对右脚的中线向髋的方向上拉大腿外侧，髋保持坚实有力虽然整条大腿都被向上拉，但是，你应当感觉到大腿的外缘动作中的肌肉控制左脚跟外缘扎入地板，左大腿面向后推不要丧失双脚和双腿的做功，在右腿的正上方伸展躯干，然后把右手放在地板或砖上。

保持右髋外侧稳固，同时左大腿向后推双脚、双腿和右髋外侧的力量使整个姿势稳定，这样你打开胸腔转向天花板时，能够展开身体的前侧肩胛骨朝后肋的方向内收，创造背部的稳定，并展宽胸部从右到左转动、展开整个躯干后背可以贴墙，使你能够自由地打开身体的前侧，就像一朵绽放的花一样。

在右侧保持这个体式至多 1 分钟然后，左脚跟外侧推地，左手臂拉起身体回到站立转脚向左，在另一侧练习04加强侧伸展式 变体这个完整体式的变体中，双手放在地板上，能帮助你找到后腿的旋转，并且使腹部和胸部柔软、延长。

它提供给你一个机会，在不用害怕跌倒的情况下，练习经典版本中所有的稳定性和流动性的力

双脚打开，手扶髋双腿向右转，右脚跟对齐左脚足弓右脚向外转时，右膝盖对齐右脚的中线，并且右脚大脚枕用力下压稍稍抬起左脚跟，左大脚枕向下压，然后内旋左大腿面的顶端延长左脚内缘，从足弓向内脚跟，同时左脚跟向下落回到地板。

左大腿内旋时，保持身体的稳定，转动骨盆前侧向前伸直双腿，大腿面向后推，保持左大腿外侧向前旋转双手扶髋，上提胸腔的两侧，抬头向上看重心移到左腿，脚跟向下压呼气，伸展躯干在右腿的正上方，双手放在地板上如果难以够到地，或者膝盖弯曲了，就在每只手下放一块砖。

右大脚枕向下压，右大腿外侧向上拉注意力来到左腿：转动腘绳肌的顶端（就在臀部下方）远离右腿，并延长左大腿内侧保持双腿和双髋的正位，保持这个姿势 1 分钟移动左髋和大腿外侧的皮肤，使它像流水一样流过肌肉，向前、向下流向地板。

看看你能否让腹部和胸腔柔软，在右腿的正上方更深地伸展躯干前侧放松头部，放松颈部出体式时，左脚跟向下踩，吸气，站起然后，双手扶髋，转脚向左，在另一侧练习05加强侧伸展式随着练习，哪怕双手在背后的完整体式中，你也能通过正位找到内在的柔软，来创造外在的坚实性。

从 Tadasana 开始，双手在背后呈反转祈祷式如果这会引起手肘或手腕的不适，可以选择在后背握着手肘打开并上提胸的侧面，同时双肩的外缘向后旋，肱二头肌内侧向外旋双脚分开，双腿转向右，然后右脚脚跟对着左脚足弓。

双脚大脚枕压入地板，并且从足弓到脚跟延长左脚内侧左脚的力帮助延长左腿内侧，并且促进左大腿内旋左大腿外缘和左髋向前旋，同时后大腿的内侧向外侧打开避免左腿外缘变得僵紧，要让它随着腿的内侧的拉长，向前流动吸气，胸部提向天花板，双肩向后，抬头向上看。

重量压入左脚跟，并且将大腿面向后推呼气，延长躯干前侧，在右腿的正上方向前伸展时，左大腿外缘和左髋持续向前转右脚大脚枕用力地向下压，并且向上向后拉动右腿外缘你可能注意到，为了保持平衡，你在收缩左脚内缘和左臀部。

你的腹部和颈部也可能变得紧张所有这些收紧都会将你推出体式你要开始让身体清晰正位，在身体的内在创造更多空间，释放紧张双腿和双脚结实、稳定，同时更深地释放，进入这个姿势，保持 1 分钟提起右大腿外缘，右髋向后向上拉。

延长左脚足弓，左坐骨打开，远离右坐骨左髋和左大腿外侧的皮肤向前向下转动现在，开始松开左腰向下，找地板，然后，转动腹部向右腿的方向从这里开始，你的腹部应当变柔软，自由地伸展和延长向右脚的方向延长胸部和颈部，头部放松。

出体式时，左脚脚跟压地，吸气时提起躯干，回到站立转脚向左，在左侧重复练习以Uttanasana 结束练习（站立前屈式），然后做 Savasana（摊尸式）在摊尸式中，让身体的最外层展开，整个身体完全臣服于地板。

四肢松弛、放松在加强侧伸展式的序列练习中，我们从建立髋部的平行、足部的延展、腿部的稳定开始，一步步筑牢外在结构，最终在平衡与伸展中，释放内在的紧张与恐惧，感受到身体与心灵的双重自由当你真正读懂体式中的 “线” 与 “行”，便会明白：所谓自由，从来不是无拘无束，而是在清晰的边界里，活得更舒展、更从容。

返回搜狐，查看更多