1.蕙兰瑜伽入门

蕙兰瑜伽带你慢慢化解瑜伽初学者的尴尬你可能也经历过这种事——跟着视频练放松，老师说“把手举过头顶”，屏幕里的人轻轻松松，你的肩膀却像卡住了一样，抬到一半就酸得不行于是你关掉视频，心想：算了吧，这不是我该做的事。

2.蕙兰瑜伽初级教程1初级瑜伽教程

又或者，你曾经鼓起勇气走进一家瑜伽馆，前台递给你一张价目表，年卡的数字让你倒吸一口气接着你换好衣服走进教室，发现身边的人一个个都能轻松前屈摸到地板，而你连坐着伸直腰都觉得费劲老师走过来，轻轻按了一下你的背，说“再往下一点”——那一刻你脸红了，虽然知道老师是好意，但还是想立刻消失。

3.蕙兰瑜伽怎么学

如果你因为这些事，迟迟没有开始一种真正的、属于自己的放松方式，我理解你一种“不需要证明自己”的练习后来我遇到一种方法，它和我想象的不太一样它不要求你穿什么特殊的衣服棉质的旧T恤、不勒腰的居家裤，完全可以。

4.蕙兰瑜伽初级教程4简易系列

它不要求你买一块很贵的垫子地板上铺一条浴巾就够了最重要的是，它不要求你做到什么“标准样子”一个简单的例子：有一个动作是坐着，把一条腿往前伸，另一条腿弯曲，然后慢慢向前倾视频里的人几乎趴到了腿上，而我连膝盖都碰不到。

5.蕙兰瑜伽简易入门3

但教的人说：“停在你能感觉到温和伸展的地方，不痛、不抖、呼吸平稳的位置哪怕只移动了一厘米，也是完美的”这是我第一次听到“完美”这个词，和“标准”没有任何关系那个让我不再害怕的细节真正让我放下心来的，是一个很小的细节——。

6.蕙兰瑜伽基础教程

这套练习的末尾，会有一个听声音的环节你不需要盘腿，不需要闭眼到难受，更不需要强迫自己“什么都不想”你只需要躺着或坐着，听一段重复的、简单的语音像是有人在很远的地方哼着一首古老的歌，声音温和，不催促，不评价。

7.蕙兰瑜伽初级教程视频

你走神了，没关系，再回来听就好你听了几分钟觉得无聊，也没关系，下一次再试试就好没有任何人会知道你有没有“做对”就是这一点——没有羞辱的可能——让我终于相信：这件事，我也可以做这个方法对“没信心的人”特别友好。

8.蕙兰瑜伽基础入门

后来我才知道，这种方法来自一个叫蕙兰瑜伽的体系它的核心理念和我们平时听到的“瑜伽”不太一样：不比较：你不需要看别人，甚至不需要看视频里的示范者你唯一要看的，是你自己的身体感受不受伤：所有动作都有“退阶选项”。

9.蕙兰瑜伽初级教程9集

站不了就坐着，坐不了就躺着没有任何一个动作值得你咬牙硬撑不要钱：大部分基础内容在网上是免费的，而且都是官方发布的，不用担心被引导消费你可以用一个非常低的成本验证如果你和我一样，曾经因为害怕“做不好”而不敢开始，你可以这样做：。

10.蕙兰瑜伽初级教程38集

今天晚上，睡觉之前——找一个没人打扰的角落不用换衣服，不用发朋友圈打卡躺在地板或硬一点的床上，双腿自然分开，手放在身体两侧，掌心朝上闭上眼睛，呼吸三次然后打开手机，搜索“蕙兰 瑜伽语音冥想”，随便点开一个最长的不超过十分钟的音频，就那样躺着听。

你不需要做任何动作 听声音就行如果听完之后，你觉得“这没什么”，那你就损失了十分钟如果听完之后，你觉得“好像心里稍微安静了一点”，那你就找到了一个可以长期依靠的东西最后一句很诚实的话我们活在一个很容易让人觉得自己不够好的世界里。

不够瘦、不够软、不够有钱、不够自律但有一件事是真的：当你闭上眼睛听那个声音的时候，没有人在评价你。你可以从那里开始。详细内容请上“蕙兰瑜伽”官方网站或上“蕙兰瑜伽与冥想”小程序查看返回搜狐，查看更多