1.萧蔷练瑜伽

《乘风2026》开播，57岁的萧蔷唱起《一帘幽梦》，获得了初舞台最高分之前萧蔷凭借一张高难度一字马照片官宣加盟《乘风2026》，网友惊叹“柔韧度比20岁年轻人还强”萧蔷的体重常年稳定在45公斤，没有白发，没有老花眼，她保持状态的秘诀，并非什么昂贵的医美或者极端节食，而是——坚持了多年的。

2.播放萧蔷

瑜伽。萧蔷练习瑜伽已经超过20年，还考取了专业的瑜伽证照。

3.萧蔷 巅峰

（图源：微博@萧蔷StephanieH）因为瑜伽，萧蔷活出了50+女性最好的模样而我们，也许不需要成为舞台上的“上古神登”，只需要在繁忙的工作和生活间隙，铺开一张瑜伽垫，花10分钟关照自己的身体和呼吸瑜伽不是为了练出完美的姿势，而是为了

4.萧蔷气质

成为更好的自己。

5.萧蔷巅峰颜值

（图源：微博@萧蔷StephanieH）01高强度健身不可取瑜伽才是低能量上班族的“健康解药”很多人提到健身，第一反应就是跑步、撸铁、高强度间歇训练但张雪峰老师的悲剧给我们敲响了警钟：年仅41岁，常年高强度工作的他，本想通过跑步缓解压力、锻炼身体，却不料酿成悲剧。

6.萧蔷表演视频

高强度运动对心脏负荷要求极高而对于长期加班熬夜、睡眠不足、工作压力大的上班族来说，身体本就处于“低电量模式”，此时再叠加高强度运动，无疑是在透支身体相比之下，瑜伽则是对劳累身体的温和“充电”很多人对瑜伽的认知，还停留在“拉伸”“柔软”的层面，而瑜伽的好处远不止于此，它能。

7.萧蔷成名曲

全方位滋养、修复身心在生理层面，瑜伽能提高身体平衡感与专注度，改善久坐带来的圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态，增强身体灵活性与肌肉力量，强化骨骼密度，促进血液循环，有效预防各类慢性疾病……在心理层面，瑜伽可以通过呼吸与体式的配合，。

8.51岁萧蔷现身机场

调节情绪、缓解焦虑，平复工作与生活带来的内耗，提升睡眠质量，让疲惫的身心得到真正的放松，并让练习者逐渐养成情绪觉察与自我调节的能力，建立稳定的心理状态。

9.萧蔷介绍

（图源：unsplash）在传统印度哲学中，练习瑜伽的目的从来不是练出完美的姿势，而是达成身体、心智、意识的合一——它不追求“快速见效”，而是让你在一呼一吸、一伸一缩之间，读懂自己的身体，与自己和解，这正是当下快节奏生活中，我们最需要的养生方式。

10.萧蔷最新

瑜伽不是让你和别人比谁更强，而是让你和昨天的自己比谁更稳。它不要求你咬牙坚持、突破极限，只希望你每天花一点时间，在呼吸和体式中，重新感受自己的身体。

（图源：unsplash）02为什么全球顶尖公司都在打造瑜伽空间？如今，瑜伽早已不是小众运动，它不仅走进了普通人的生活，更被大师与顶尖企业所青睐，成为一种全球性的空间设计趋势大师们早已读懂瑜伽与冥想的力量，并用设计为人们打造出专属的心灵栖息地：。

日本师隈研吾在德国慕尼黑郊外的森林中，设计了一座名为“WOOD / PILE”的冥想小屋，该小屋延续了他一贯的“自然融合”理念这座以生长在场地附近的冷杉树为主要材料，3厘米宽的木板像树枝一样堆叠起来，阳光透过天窗洒入室内，形成斑驳的光影。

在这里，游客可以练习瑜伽或进行冥想，完全融入大自然的怀抱

“WOOD / PILE”的冥想小屋（图源：隈研吾都市设计事务所）印度已故普利兹克奖得主巴克里希纳·多西的遗作“多西静修所”，坐落在德国维特拉园区这座的造型为蜿蜒的蛇形，其设计灵感源于多西梦见的两条交织的眼镜蛇，象征着。

瑜伽传统中蛰伏在脊柱底部的盘绕能量。沿着弯曲的墙壁，柔和的锣音与笛声在隐秘的角落回荡，引导人们进入深层的冥想状态。

多西静修所（图源：Archdaily，摄影：Julien Lanoo）而在企业界，在办公室中加入瑜伽冥想空间，已经成了一种潮流：lululemon温哥华总部设立了专门的瑜伽室，以亲生物设计、温暖的中性色调和大量的自然绿植，营造出一个促进员工全方位身心健康的工作环境，体现了该品牌对健康生活方式的重视。

lululemon温哥华总部瑜伽室（图源：lululemon）谷歌全球办公室，几乎都设有专门的冥想空间，让员工在忙碌的工作间隙，能快速静下心来，调整状态、提升效率。

谷歌的冥想空间（图源：Archdaily）拜耳北京办公室则在露台相对安静的区域内设置了冥想区和瑜伽区，为员工提供了放松身心和恢复元气的场所，让工作与养生实现完美平衡。

拜耳北京办公室的户外放松空间（图源：Gensler）瑜伽早已不是单纯的“运动”，而是一种生活态度——它让我们在忙碌中学会慢下来，在疲惫中找到自我滋养的方式03零基础也能上手7个入门体式解锁瑜伽的温柔力量。

很多人想练瑜伽，却总被“身体僵硬”“不会做”“没时间”劝退其实，瑜伽从来没有“门槛”，哪怕是零基础、身体僵硬的人，也能从简单的体式开始，慢慢感受它的力量以下这7个入门体式，每天花10~15分钟，带着觉知去练习，就能。

有效缓解久坐疲惫、改善体态，帮你轻松走入瑜伽的世界。1.山式站立

（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）这是瑜伽中最基础的站立体式，双脚并拢，脚跟可以微分，感受脚掌像树根一样扎根于地面，脊柱挺直，肩膀放松下沉，双手自然垂于身体两侧，双眼平视前方吸气时，感受能量从脚心向上流动，髌骨上提，臀部微收，大腿肌肉由内向外旋；呼气时，感受身体的稳定与平衡。

这个动作看似简单，却能帮你找到身体的中正感，强化脚部力量，培养良好的体态，增强全身稳定性、协调性及平衡感。2.婴儿式

（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）下班回家趴在垫子上，额头轻轻触地，双臂向前伸展，全身沉向地面，闭眼感受呼吸流动这个体式能温和地伸展脊柱、缓解背部僵硬，让紧绷的神经瞬间松弛下来这是所有体式中最放松的一个，感觉累时随时可以回到这个体式休息，睡前练几分钟，还能显著改善睡眠质量。

3.下犬式

（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）双手撑地，与肩同宽，手指张开，手臂伸直，臀部向上抬起，双腿伸直（可微屈），脚后跟尽量踩地，身体呈“倒V”形吸气，感受坐骨上提，脊柱延展，腿后侧舒展；呼气，感受手掌、脚掌扎根稳定，臀部、腿部核心发力。

这是全身激活式伸展，可以通过全身激活式伸展拉伸腿部后侧、肩颈与背部，增强手臂与核心力量，还能促进血液回流滋养面部，消除腿部疲劳4.大猫伸展式（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）跪姿，双手向前伸展，胸部慢慢贴向地面，下巴或额头着地。

吸气时保持脊柱延展，呼气时感受胸腔、肩膀打开对久坐族来说，这个体式是缓解腰背僵硬的“救星”，能有效打开肩膀和胸腔，改善圆肩、含胸等不良体态，并且可促进呼吸系统健康，放松神经5.骆驼式（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）。

双膝跪地，双腿与肩同宽，双手放在后腰处，吸气时挺胸抬头，身体向后仰，双手慢慢向下抓住脚后跟，后弯有困难时，可单手扶脚跟，另一只手扶后腰，保持呼吸均匀这个体式能深度拉伸身体前侧，打开胸腔，改善含胸驼背情况，还能促进血液循环，提亮气色，提振精神。

6.战士一式（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）弓步站立，前腿弯曲至90度，后腿伸直，上身挺直，手臂伸直，双手向上举过头顶，掌心相对这个体式可以增强腿部、手臂与核心力量，改善体态，拉伸髋部与腿部，提升身体平衡感，培养勇气与专注力。

7.三角伸展式（图源：《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》）双脚分开约两个肩宽，双脚脚跟在一条直线上，身体向一侧弯曲，手臂向两侧伸展，下方手臂贴地（或放在小腿上），上方手臂向上伸直，双眼看向上方手臂这个体式能深度拉伸髋部、胸腔与侧腰，强化腿部与脚踝力量，改善脊柱灵活性与对称感，促进血液循环，瘦腰腹，改善身体两侧线条，增强身体柔韧性。

这些体式看似简单，但每一个都有精细的发力要点而一本靠谱的图解手册，正是你从零开始学练瑜伽最好的老师《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》就是为你量身打造的那本“随身私教”★一本帮你守护健康的瑜伽手册这是一本面向大众读者的瑜伽百科手册，由拥有9年瑜伽练习经验，获得多个认证的瑜伽师、设计师、插画师阿连精心编绘，书中系统讲解了119个常见瑜伽体式，

站立、坐式、跪式、支撑、倒置、俯卧、仰卧体式全囊括！我们练习瑜伽，是为了对抗久坐带来的腰酸背痛，是为了从高压工作中短暂逃离，是为了睡一个好觉这本书正是为此而生从改善圆肩驼背、缓解僵硬，到平复焦虑、促进睡眠。

，它帮你从内到外调理身心，把健康掌握在自己手中★内容扎实，堪称“身边的瑜伽私教”本书构建了一套完整的瑜伽知识体系从瑜伽的起源哲学、人体骨骼肌肉构造，到119个常用体式的精细拆解，再到呼吸法、调息法、手印

与经典序列——从入门到进阶，所有核心知识尽在其中它既是一本系统的学习教材，也是一本随手可查的案头工具书★119个常用体式，零基础者也能轻松上手每个体式都有清晰的插画，步骤拆解得一目了然，还有辅助方式、功效禁忌

，以及降阶版和进阶版，不同身体条件的人都能找到适合自己的练习方式初学者可以从降阶版开始慢慢练习，而有基础的练习者则可以选择进阶版挑战自己★四色裸脊，180°平摊无压力本书采用四色裸脊锁线装帧，可完全平摊翻阅，放在瑜伽垫旁，边看边练，从容自若。

全彩插画，翻阅舒适，摆在书架上也是一道赏心悦目的风景★超值附赠，不止于书随书赠送瑜伽常用英文、经典序列（拜日式、拜月式、阿斯汤加序列）口令词，附注意事项与练习时间部分体式更配有讲解视频，扫码即看，如同私教在旁，随时为你指点迷津。

★瑜伽老师、培训学员的案头必备本书从体式精讲到课程编排，逻辑清晰、体系完整，既适合零基础者自学，也是瑜伽教学与自我提升的实用指南如果你也想摆脱久坐的疲惫、改善不良体态，想在忙碌的生活中找到一处心灵的栖息地，不妨从这本。

《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》开始，解锁属于自己的健康与优雅，用瑜伽的力量，温柔对抗岁月与生活的磨砺，让自己的身体和心灵，在一次次练习中，重新找回平静与幸福参考资料《了不起的瑜伽：瑜伽体式插画手册》（著者：阿连，出版社：江苏凤凰文艺出版社）。

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