1.瑜伽初入门教学视频蕙兰

最简单的入门顺序（蕙兰瑜伽）瑜伽初学者常问：我到底该先练什么？答案很简单：别一上来就硬拉硬压 按下面3步走，安全又有效第一步：先练呼吸（3分钟）躺着或坐着，手放肚子吸气肚子鼓起，呼气收回不憋气，不使劲👉 这是瑜伽的“开机动作”，让身体先安静下来。

2.蕙兰瑜伽初级简易1

第二步：只练4个简单姿势（每个做3-5个呼吸）

3.蕙兰瑜伽初级教程4

✅ 不追求幅度，舒服为主第三步：必须做瑜伽语音冥想（5分钟）姿势练完后，别直接起来！保持躺着或坐好，闭上眼，轻轻听或念：“尼太戈尔……尼太戈尔……”或者最简单的 “哈里波尔”走神了？没关系，再回到声音上就行。

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不用信什么，只是让心静下来蕙兰老师说：没有冥想，等于只做了半套瑜伽记住一句口诀呼吸 → 姿势 → 语音冥想哪怕只练10分钟，最后一定要留时间唱或听“尼太戈尔”给瑜伽初学者的真心话不用每天都练，一周3-4次就很好。

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姿势做不了深的？没关系，做浅的唯一不能省的：最后的瑜伽语音冥想现在就可以试一次：做2个手臂伸展式 → 躺下 → 打开手机搜“蕙兰瑜伽 尼太戈尔” → 听5分钟就这么简单你已经开始练瑜伽了（本文遵循蕙兰瑜伽官方教学理念，推荐初学者前往“蕙兰瑜伽”官方网站或“蕙兰瑜伽与冥想”小程序获取正版《蕙兰瑜伽》系列视频或书籍，并在有经验者指导下练习。

6.惠兰瑜伽基础1

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