1.瑜伽初学者应该怎么学

刚开始练瑜伽的时候，我心里好多问号跟不上节奏怎么办？动作做得不到位还有用吗？大家都在说“放松”，我怎么越练越紧？后来慢慢练着练着就明白了——其实这些问题，每个人刚开始都会遇到今天就把自己这些年的一点体会分享给你，不是什么大道理，就是一些让我练得更舒服、更安心的小心得。

2.给瑜伽初学者的忠告

瑜伽初学者别着急——耐心是最好的朋友刚开始练的时候，看到别人轻轻松松就能摸到脚，自己连小腿都够不着，心里多少有点着急但身体这东西，真的急不来你想想，它跟着我们这么多年，有些地方从来没被这样拉伸过，你让它一下子就打开，不现实。

3.瑜伽初学者最重要的几个动作

今天够不到没关系，明天比今天多伸出去一厘米，就是进步别跟别人比，跟自己比就好 也不用非要做到什么标准的样子，更别使劲去够要是太勉强把自己拉伤了，反而得不偿失慢慢地练，身体自然会一点点打开这过程本身，就很治愈。

4.练瑜伽初步怎么练

练好瑜伽的小秘密——学会“有意识地放松”一开始我也不懂什么叫“放松”，明明在用力做动作，怎么放松？后来才发现，原来我在做动作的时候，肩膀不知道什么时候就耸起来了，脸上的肌肉绷得紧紧的，牙关都咬酸了这些地方在偷偷使劲，自己完全没注意到。

5.练瑜伽入门

所以后来每次练习，我都会时不时地“扫一遍”自己——肩膀松一松，下巴松一松，那些不需要用力的地方，就让它们歇着把紧张的地方轻轻松开，姿势反而做得更舒服、更深入 那种全身都松下来的感觉，真的特别美好瑜伽初学者先别管呼吸——把姿势做好就行了

6.瑜伽新手

这一点，可能是最让我“松一口气”的刚开始练的时候，老师一说“吸气抬手”“呼气前弯”，我就慌了——手脚还没摆好呢，气也顾不上吸了，整个人手忙脚乱后来有位老师跟我说：“你先别管呼吸，把动作做会了再说”这句话真的救了我。

7.瑜伽初学者的建议

先把手脚往哪儿放搞清楚，身体稳住了，再去慢慢配合呼吸那个节奏感，是自然而然地长出来的，不用硬学等你练熟了，呼吸自然会跟着动作走。吸气时身体延展开，呼气时放松沉下去——那种默契，练着练着就有了。

8.瑜伽初学者该怎么练?

瑜伽初学者的好办法——从简单的开始别看不起简单的动作很多看起来很基础的姿势，做对了照样让人腿发抖、核心发酸站不稳就靠着墙，够不着就用瑜伽砖垫一下，用布带帮忙拉一下——用姿势来迁就身体，而不是让身体去迁就姿势，这一点特别重要。

9.初学瑜伽.怎么练

不用急着挑战高难度，先让身体在安全的环境里找到感觉，再慢慢增加时间和强度我跟学的中国瑜伽之母-张蕙兰老师的视频里也经常教我们用椅子、墙壁来辅助练习，这不是“偷懒”，是爱护自己包括蕙兰瑜伽小程序里面的很多瑜伽姿势练习，都鼓励我们从简单做起。

10.瑜伽的初学者的正确方法

从简单入手，身体会给你好的回报找到适合自己的节奏——瑜伽是你自己的慢慢地，当你知道几个姿势怎么做了，就可以开始试着给自己搭配了今天觉得腰有点酸，就多练几个后弯和扭转；感觉肩颈僵僵的，就做做开肩的动作身体其实一直在跟你说话，只是看我们有没有在听。

搭配的时候稍微注意一下——做了前弯，就做个后弯来平衡一下；做了左边，也做做右边，让身体两边都照顾到。如果还不太会搭配，跟着蕙兰老师的视频练最省心，她每一节课都帮你排得均衡又安全。

慢慢来，你已经在路上了刚开始练觉得笨手笨脚的，太正常了每一个练得好的人，都是从“做得很难看”开始的今天只能摸到小腿，明天能摸到膝盖，后天能抱到脚踝——这种一点点靠近自己的感觉，是瑜伽最迷人的地方推荐大家跟着蕙兰瑜伽小程序练习，打开手机就能练习，而且很多是免费的，简单且高效！。

不用着急，也不用跟任何人比较。垫子上的这一刻，是你和自己相处的时间。放轻松，慢慢来，你的身体会感谢你的。返回搜狐，查看更多