1.背部筋膜炎能做瑜伽吗

来源：48岁的风吹过大家好，我是微风。更年期是一场重新认识自己的旅程。从身体急转直下的惶恐，到如今内心的平和，我想把自己的经历和感受都写下来。这里没有人生导师，只有同路人。愿我的文字，能陪你走一程。

2.背部筋膜炎可以练瑜伽吗

新开张的瑜伽馆，团课老师几乎每一节课都不一样对我们这些初学者来说，这是一件好事——不同的老师、不同的流派、不同的授课方式，带给我们的体验各不相同今天的团课，我提前了几分钟到一进瑜伽馆，前台姑娘就跟我打招呼，让我先坐一会儿，说老师也刚来。

3.背部筋膜炎锻炼方法视频

我在小沙发凳上坐下——自从知道坐姿对脊柱的影响那么大，我就不轻易坐沙发了人陷进柔软的沙发里，感受上确实放松，却不知不觉给脊柱造成了很大压力我这个年纪，经不起这样一错再错了，于是每次都有意识地选择更能端正坐姿的椅子。

4.背部筋膜炎运动治疗方法

坐了一会儿，一位瘦瘦的老师从洗手间出来我主动笑着打招呼，她也很有礼貌地自我介绍：“我就是今天带团课的老师，叫SU”这位SU老师跟其他瑜伽老师不同——那些老师一看就是“练家子”，肌肉线条应有尽有；而SU老师看起来，像个瘦弱的小女孩。

5.瑜伽治疗筋膜炎

我俩一起上楼，到了团课教室我选了一张靠前靠中间的瑜伽垫坐下来，这个位置离老师最近，看得最清楚以我多年参加各种学习的经验，坐到前面总是有好处的：老师能第一眼看到你，你也能第一眼看到老师你可以通过观察向老师学习，老师也可以通过观察纠正你的错误。

6.背部筋膜炎有什么好的理疗方法

人不要害怕把错误暴露在他人面前——这里是课堂，又不是战场，更不是职场暴露错误的人反而能得到更多指导，老师不会因为谁做得不好就不喜欢谁勇敢与老师互动，有时能获得更多有益的指导一坐下来，瘦瘦的老师就展示出她的柔韧性了。

7.后背筋膜炎操

她把右小腿折在髋下，另一条腿伸直，很轻松地抓住脚尖开始侧拉伸而我，在这个动作下能抓住脚踝就算不错了趁着其他学员还没来，我跟老师聊了一会儿，讲了自己的情况老师也很想知道我们学了多久、有没有基础，这样她才能确定练习的强度。

8.后背筋膜炎按摩放松手法

这节课练的是核心力量。按照瑜伽体式，核心力量练习离不开船式、桥式、平板支撑或斜板支撑。这些动作要做到位、掌握发力点，才能起到增强核心的作用，否则不但达不到效果，还会造成损伤。

9.女性背部筋膜炎做哪些运动比较好

前几天有姐妹留言问我：“我腰疼，脊柱有点侧弯，能不能练瑜伽？”肯定能，但得注意力度，在专业老师指导下进行，否则就是越练越伤核心力量的练习，应该从稳定核心开始——肋骨与大腿之间就是人体的核心，也就是躯干中间这一段。

10.背部筋膜松解手法疗法

这部分如果稳定有力，人就能变得强壮，搬得起重物，身体在紧急情况下也能积极应对、收放自如但对于很多人来说，随着年龄增长，核心的控制力越来越差长时间久坐，双肩内扣，表面的肌肉被拉长，深层的肌肉被挤压，形体也就越来越松散。

以人体的前锯肌为例，它就像一个强力的粘合剂，把我们的肩胛骨牢牢贴在胸廓上只有当前锯肌有力时，我们才能稳稳地完成推、举、撑等需要上肢发力的动作，同时保护肩关节不受损伤老师告诉我，她在十多年前因为背部疼痛，不得已重拾了瑜伽。

我也曾有过一段被背部筋膜炎困扰、求医问药却久久不愈的经历那时候，我求助于市医院副院长、骨科专家，治疗了好长一段时间，最后不得不辞去工作，躺平休息因为那段时间，我做完理疗也只能支撑着坐上半个小时，去办公室上半天班都做不到。

可是那个时候，真的没有什么机缘能接触到运动康复我感叹道：“老师，我也曾经背部疼痛过，但那时候没有人告诉我练瑜伽能让我好起来”老师笑了笑：“因为在那之前，我也练过一段时间瑜伽背部出现问题后，我就辞职认真练起来了，后来又从事这方面的教学。

”是啊，如果去医院，治疗方案自然就是吃药、打针、理疗、贴膏药。所谓的“运动锻炼强健身体”，也不过是这几年普通大众才慢慢有了意识。

现在连我们老家的镇上都建了运动场，有了简易健身器材供大家使用我刚开始检查出半月板损伤时，医生不也让我做高抬腿、练腿部肌肉吗？那时候因为腿疼，我也查了不少资料——有些人因为半月板损伤开始跑步，半年后也得到了很好的结果。

只是那些资料没有当事人一路走来的具体过程，我作为旁观者，不得要领罢了跑步同样不失为一种有效运动，但也要建立在正确姿势下，否则就是越跑越损伤我们小区有位年纪稍长的男士，膝关节磨损严重，站一会儿就难受，可他每天都要走几圈。

这种走动加速了磨损，使疼痛更严重了他并不知道，还在疼痛之下坚持走我向他的爱人分享了高抬腿锻炼方法，她说：“哎呀，他那个人很固执，说了不听”人们总是愿意活在熟悉的痛苦里，也不愿意做出改变因为痛苦毕竟是熟悉的——熟悉的东西就有安全感，哪怕是痛。

在瑜伽练习的路上，我知道自己还有很长一段路要走从高抬腿到功能训练，再到瑜伽，我一直在探索：有什么方式能让我重新回到伸展自如、动如脱兔的状态？有时候我也会着急，觉得自己开始得太晚了——为什么别人都能从身体的疼痛里得到启示，开始用运动重启自己的人生，而我却这么迟钝，一直在效率低下的尝试中徘徊？。

我跟SU老师提到了这一点她笑着说：“没关系，您现在开始也不晚慢慢坚持，一定会有收获的”是啊，每个人都有自己的节奏有人二十岁就找到了答案，有人五十岁才出发那位老师从背部筋膜炎患者到成为资深瑜伽师，用了整整十年。

而我才刚刚开始很多姐妹跟我说：“我很懒不愿意动，没你那么自律”其实你并不是懒，而是人生的阶段不一样，此刻的你，精力被生活的种种琐事占据了等你缓过来，再开始也不迟不要用别人的高光时刻，来贬低自己的整个人生。

你只看到她现在的游刃有余，看不到她十多年前也在疼痛中咬牙坚持每个人的人生之路都不一样，但勇敢迈出的每一步都算数更年期的不适，只是在提醒我们：该好好感受自己的身体了腰痛不是衰老的宣判，它是身体在呼唤你“换一个姿势”。

而你愿意为它做出改变的那一刻，就是新生活的开始

也许五年后、十年后，我也会成为别人眼中那个“从容的瑜伽练习者”而现在的我，只需要安安心心地，把每一次平板撑稳，把每一次呼吸做深不必追赶别人的光，你正在成为自己的光在通往幸福的路上，我是你的同路人如有侵权，联系删除，

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